Egyéb kategória,  Kicsit mélyebb magyarázat

Cirkadián ritmus másképpen

Amennyiben a felkeltettem az érdeklődésed...

...úgy a funkcionális táplálkozási tanácsadói tudásomat igénybe veheted.

Többször lehet hallani, olvasni, hogy óvjuk a cirkadián ritmust, mert nem tesz jót, ha felborul. Ez pontosan mit is jelent? Erre próbálok most válaszolni, amennyire csak lehet. Nagyjából mindenki tudja mi az a cirkadián ritmus, egyfajta “belső óra”, bár ez így kicsit misztikus. Az ACTH/kortizol/melatonin trió, illetve csak páros (kortizol/melatonin) összjátéka, ami innentől fogva mindenre kihat, amire csak lehet, hisz, ha a kortizol emelkedik, csökken, ott már komoly gondok lehetnek. TSH, rT3, inzulin, GnRH, ACTH, hogy csak párat említsek, és innentől pedig az egész endokrinológiai rendszerre. De ne futkozzunk’ annyira előre, nézzünk meg egy egészséges cirkadián ritmust, mely a mai szennyes társadalomban csak papíron létezik. 

A kép forrása propeaq.com

Nézzük meg alaposan a képet, ahogyan azt már a mellékvese fáradtság c. könyvben bővebben leírtam, látható a cirkadián ritmus, mely nagyban felelős (vagyis inkább az alacsony kortizol szint, és a mellékvese gyenge állapota) az alvászavarok kialakulásáért, ebbe beletartozik az éjjeli pisilés és az éhség is, ez már nagyon előre haladott mellékvese probléma. Ezeknek a gondoknak a megoldása és az állapot javításához szükséges segítség itt található. 

Mit látunk? Ahogyan közeledik az este, a melatonin megy felfelé, a kortizol pedig le, ezek ellentétes hatásúak, pont ez is a cél. Éjjel nincsen szükség sztressz hormonra, ellenben melatoninra igen, így biztosítva van a nyugodt alvás. Most annak a részleteibe ne menjünk bele, hogyan alakul a különböző stage állapotokban a kortizol, mert arra képtelenség válaszolni, rengeteg minden befolyásolja, még csak tippelni sem lehet. 

Ami most fontos a témánkkal kapcsolatban az az éjszakai ébrenlét, legyen az munka, vagy bármi más, ami miatt éjjel nem alszunk. Munka, gyerek, szomszéd…bármi. Egy kivétel jobban megbocsátható, ez pedig az esti, éjjeli pajzánkodás, hancúrozás, de ezt gondolom nem kell túlzottan ecsetelni, de ez nyilván nem minden napos történet, és nem évtizedekig, bár semmi sem lehetetlen. Tekintsük meg a következő ábrát, mely jól szemlélteti azt, hogyan borul meg ez a rendszer, és aztán el is magyarázom. 

A grafikon azt mutatja hogyan változik az éjszakai ébrenléttel a kortizol/melatonin mennyiége, és eltolódása. A kortizolnak éjjel kellene a legalacsonyabbnak lennie, ellenben ha ezt az időszakot ébrenléttel töltjük, akkor ez a mennyiség megnő, mert ilyenkor éjjel szükség van a magasabb energiafolyamatokkal járó több kortizolra. Az anyagcsere: inzulin + kortizol + fT3 + glükóz. Ez a helyzet akkor is fennállhat, ha lefekvés előtt egy kiadósat súlyzózunk, kardiózunk. Ilyenkor a glikogén raktárak feltöltése az elsődleges, így ekkor fokozott a glükóz készítése a tárolt testzsírból, a lipolízis és a glükoneogenezis. De ez nem egészen természetes folyamat, így ne is vegyük bele, bár egy nagyon erős fizikai munkanap után, ha nem eszünk, hasonló jelenség játszódik le. Ha viszont ebben az időszakban teszünk, veszünk, eszünk, akkor ezek a folyamatok több kortizolt igényelnek, és ha ezt még megfejeljük koffeinnel, akkor ez a hatás nagyon drámai, és igénybe veszi a mellékvesét. Az már csak a hab a tortán, hogy a melatonin is kisebb mennyiséget mutat, hiszen ezt egyrészt a kortizol is befolyásolja, másrészt pedig a szemünkbe jutó fény. 

Lépjünk tovább, és reggel hazaérve ugorjunk be az ágyba. Ekkor, jobb esetben sötét szobában alszunk, de ezt nappal elég nehéz megtenni, ahhoz teljes sötétségre van szükség, ami függönnyel és egyéb sötétítő eszközökkel nem mindig érhető el, és a szemhéjon keresztül is bejut a fény a szemünkbe. De hiába alszunk el, attól még a természetes cirkadián ritmus miatt pont ekkor lenne a legmagasabb a kortizol szint, mert reggelre emelkedne fel. Ez így jó, ez is a cél, de jelenleg most alacsonyabb, mint kellene, hiszen az éjjel folyamán nem ment fel természetes módon magasra, de ettől függetlenül több (egész napra kivetítve), mint kellene. Ekkor hiába alszunk el, sosem fog lecsökkenni egy olyan szintre, mintha éjjel aludnánk, ráadásul máshol tetőzik, teljesen ellentétes időpontban. Ilyenkor az alvás sem éri el azt a mennyiséget, melyet kellene, mert jellemzően nem alszunk 8-10 órát (a nem természetes ritmus mellett még a zajok és a fény is zavar), hanem kevesebbet. Így ébredéskor megint felmegy a kortizol, mert az anyagcsere folyamatok is több energiát, kortizolt igényelnek. Ez a ritmus, így ebben a formában több kortizolt igényel, hiszen kevesebbet alszunk, és ami idő így történik, az sem olyan, mert a kortizol az ellentétes cirkadián ritmus miatt sosem fog nappal olyan mélyre süllyedni, mint éjszaka. Az ébren töltött idő mindig sokkal több kortizolt igényel, függetlenül attól, ha csak az irodában ülünk.

Az éjszakai műszakok, kevés alvás, vagy megszakított (babához történő 2-3 óránkénti felkelés), és tevékenységek a nagyobb kortizol igény (még akkor is, ha csak ülünk, és TV-t nézünk) miatt nagymértékben hozzájárulnak a következőkhöz:

  • a kortizol emelkedésével nő a D3 dejodináz aktivitás, az rT3-mat növeli, ezáltal az inzulinrezisztencia mértéke is emelkedik
  • a kortizol növekedésével a GnRH pulzus generátor zóna működésében zavarok keletkeznek, a gátló hatás miatt a havi ciklus zavart szenvedhet
  • az éjszakai munka legtöbbször koffeint kíván, így ez egy plusz adrenalin és kortizol növelő faktor, ezzel pedig párhozamosan a fenti kettő is erősödik, különösen ha vape/cigaretta is társul mellé
  • az éjszakai munka, és tevékenységek állandósítása tartósan növeli a kortizol szintet, így a mellékvesére rótt teher is sokkal nagyobb lesz, így a mellékvese fáradtság is hamarabb következik be
  • a hízás elkerülhetetlen ilyenkor egy idő után (magasabb kortizol/rT3), és az ezzel együtt járó diéták, melyek a továbbiakban még jobban terhelik a mellékvesét, elősegítve a mihamarabbi hanyatlást, különösen a böjt és a ketogén diéta. Ezzel párhuzamosan az rT3 is növekszik a D1/D2 befolyásolása által
  • innentől pedig a csúszást nem olyan könnyű megállítani, mert jönnek a továbbiakban az edzések és az inzulinrezisztenciára, mellékvese fáradtságra felírt gyógyszerek, amik nem fogják ezt a helyzetet meggyógyítani
  • mellékvese fáradtság, pajzsmirigy alulműködés, inzulinrezisztencia, termékenységi problémák, mind mind visszavezethetőek az éjszakai nem alvásra, de ez nem kizárólagos okozója a problémának, csak hozzájárul, viszont itt minden számít. Az egész életünknek az összege az, ami eljuttat a mellékvese fáradtságig
  • a TSH és a pajzsmirigy hormonok elcsúsznak, az rT3 növekszik, a kortizollal együtt, a cirkadián ritmus felborulása miatt a 160 g-os diéta (minek amúgy sincsen semmi jelentősége, ezt itt tudjuk bővebben elolvasni) innentől fogva még értelmetlenebb, mint amúgy
  • a tartósan magasabb kortizol szint immunszupersszív hatású, így kedvezhet a háttérben megbújó betegségeknek. Egy nem kikezelt/észrevett gyulladás, betegség szintén növeli az rT3-mat, fenntartva az inzulinrezisztenciát
  • a mellékvese gyengülése (kevesebb pregnenolone, progeszteron és DHEA csak a mellékvesében) és a GnRH pulzus generátor zóna sérülése (LH, FSH zavart szenved, ezzel együtt a férfi és női nemi hormonok mennyisége is) kedvez mindenféle nőgyógyászati problémáknak, férfiakat érintő betegségeknek

A fentiekből könnyen kikövetkeztethető az, hogy a cirkadián ritmus felborítása nagyon könnyen eljuttathat minket egy olyan helyzetbe, ami nem túl kívánatos, és nagyon sok problémát tud okozni. Dolgozni nyilván kell, és élni is, de nem árt, ha tisztában vagyunk azzal, hogy ez a fajta életmód sokat árthat, ha éjszakai műszakot vállalunk, keveset alszunk, és azt is megszakításokkal.

Az oldalon található információk saját szellemi termékek, a szöveg része vagy egésze jogvédelem alatt áll. Bármely részének, vagy egészének a felhasználása (idézése) kötelezi a felhasználót a forrásmegjelölésre, minden jog fenntartva, copyright © 2020.

”Anna”/ A funkcionális táplálkozási tanácsadói képzésemről itt tudsz bővebben olvasni.
”Anna”/ Az e-book-ok itt voltak elérhetőek, ezekben a témákban. Így, ebben a formában nem lesz többet letölthető/megvásárolható, erről a továbbképzésemnél is olvashatsz.

”Anna”/ Itt az érintett témakörökről tájékozódhatsz, mely biztosan bonyolult lehet elsőre.

Iratkozz fel ha értesülni szeretnél az újdonságokról, spam mappát ellenőrizd

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

error: